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2011年09月28日

来自8大健康专家的贴心建议

作者:Warm​Color

就算我们总是及时就医、每年体检,也经常关注各种媒体的健康信息,还是不可能知道所有关于健康的注意事项,让我们来听听这八位来自美国的资深临床医生和医学专家的健康建议吧,看看我们漏掉了什么。

一、来自肿瘤专家的建议

爱德华 克瑞尔根(Edward T. Creagan): 位于明尼苏达州罗切斯特医学院里梅奥诊所的肿瘤科教授

把火关小

肉类因高温而烧焦时,肉中的氨基酸会分解,产生致癌物质。克瑞尔根说,“可以把烧烤的火焰弄小一点儿,或者是把烧烤架架得更高些。”这样,烤熟肉的时间可能会花得长一点儿,但可以避免危害。 养一只可爱的宠物 克瑞尔根说,“跟动物呆在一起可以产生内啡肽(可增强免疫力)和催产素(可促进幸福感),还可以降低皮质醇,这是一种应激激素。”

享受欧式午餐

知道意大利人吃午餐要吃多久吗吗?这可能并不是他们的本意,但是悠闲地享用午餐可以让他们避开阳光最毒的时间,也就是最容易导致皮肤癌的时间。至少应该在太阳光最强的时候避免户外活动。

二、来自妇产科医生的建议

玛丽 简 闵金(Mary Jane Minkin ):耶鲁大学医学院妇产科的临床教授。

不要把自己当做医生

如果你认为你患有霉菌性感染,先去药店买一个疗程的药来治疗也不是不可以。但是如果症状没有消除的话,应该去看医生。闵金说, “有三分之二的可能只是受到了轻微的刺激,或者是细菌感染,而并不是霉菌感染。”

重新考虑吃避孕药

闵金说,“吃避孕药好处比坏处多。”已经证明避孕药了能够降低30%—50%患卵巢癌的风险(编者注:研究认为其原因可能是避孕药中的孕激素能诱导卵巢上皮的凋亡),这种疾病在早期很难发现。

事后去去卫生间

性交后排尿有助于冲洗掉会导致尿路感染的细菌。此外,每天一杯越橘汁可以防止细菌在膀胱壁的附着。

三、来自牙医的建议

杰尼福 加布娄(Jennifer Jablow):纽约市的一位牙齿美容师。

别吃太多柠檬

偶尔喝一点加有柠檬的水对身体有好处。但是不能过量,也不能直接吸柠檬汁。因为柠檬中的强酸性物质能够酸蚀牙齿的牙釉质。

使用软毛牙刷

加布娄说:“硬鬃毛的牙刷会磨损牙齿的牙釉质,还会导致牙龈萎缩。” 可以考虑使用新发明的一种软毛电动牙刷。当你刷得太重时,它会提醒你。

四、来自足科医生的观点

马林里德(Marlene Reid): 位于施维雅里伊利诺伊的一位足科医生,也是美国足疗协会的发言人

测量脚的大小

每隔几年都应该测量一下自己的脚,尤其是在生完孩子后或是在体重有所改变时。里德说:“不要总是一如既往地买你经常穿的鞋码。”因为穿过紧的鞋会加重脚部的很多问题,比如说拇趾囊肿、鸡眼和锤状趾。

勤换鞋

你不能每天都穿同样高度的鞋。里德说:“即使鞋跟半英寸(1英寸=2.54l厘米)的差别也能改变对脚的压力和对跟腱的牵拉。”所以,可以把这作为一个很好的借口去买那些可爱的平跟鞋或者坡跟鞋啦。

不要赤脚

当你打赤脚或是穿的鞋没有足弓支撑或力学控制(如人字拖)时,足底筋膜——脚底对应鞋跟部位的结缔组织会过度劳累,导致脚后跟疼痛。

五、来自心脏专家的观点

奈卡 戈德堡(Nieca Goldberg): 副教授,纽约大学女性心脏项目的医务主任

多观察肚脐

戈德堡说:“即使你很苗条,肚腩周围囤积的脂肪也跟你患心脏病的风险度密切相关。”所以要经常测量你的腰围。从理想的角度来看,腰围应该控制在35英寸(约为88.9厘米)以内。要管理好你的腰围,每天要进行有氧运动,还要少吃单纯的碳水化合物,如糕点和白面包,它们容易增加腹部脂肪。

记下这些数字

戈德堡说:“如果你已经年满35周岁了,但却还不知道自己的血压和胆固醇指标,就要去看医生了。”这些信息可以用来评估你患心脏病的几率。

吃一点坚果

核桃含有有益于身体的脂肪和α亚油酸,对心脏有好处。每周可以吃几次,一次一把。

六、来自运动医学专家的建议

凯西 韦博(Kathy Weber ):芝加哥拉什大学医学中心女性运动学主任。

冒点小险

运动的时候,进行一些你不太擅长的运动很有好处。韦博说:“人们往往倾向于他们最擅长的活动而忽视其它的活动。”那些自然灵活的人可以会痴迷瑜伽;那些具有良好的耐力的人则热衷于跑步。但总是做同样的运动会使你的肌肉失衡,可能导致肌肉使用过度或是损伤。

让屁股动起来

女性往往臀部周围比较脆弱,如果这些部位不结实的话,膝盖和髋关节可能会受影响。增强整个后背的力量可以极大地防止受伤,比如说滑囊炎,肌腱炎和臀部扭伤。

买新的运动鞋

跑步者和步行者穿的旧鞋一旦走过了300—400英里(1英里约等于1.61千米)的距离后就应该买双新鞋。如果你每星期运动五天,每天步行或跑步三英里,你新买的鞋就只能穿5个月。韦博说:“鞋坏了还穿的话会导致脚部疼痛、膝盖或臀部拉伤这些问题。”如果你忘记了你的鞋已经穿了多久,可以把旧鞋跟新鞋对比一下,看看在鞋底、足弓处和所有的衬里产生的磨痕。

七、来自神经学和记忆专家的建议

加里 斯默(Gary Small):洛杉矶加利福利亚大学塞梅尔研究所记忆与老年中心的主任。

用进废退

研究表明,做一些像猜谜、填词和数独这样的游戏可以保护大脑。你也需要用一些实际的记忆任务来保持大脑的敏捷。斯默有种提高人们回忆姓名、面孔和清单的技能叫做“观察、定格、联想”。观察:集中注意力。定格:在你的大脑中制造一张视觉图片。联想:把图片放到特定的情境中,帮助你随后回忆起来。

丢掉压力

慢性的应激反应会缩小大脑中的记忆体中心。应激激素皮质醇会妨碍人的学习和记忆能力,所以减少压力是提高和保持记忆的第一步。

喝点红酒

斯默说:“请选择红葡萄酒而不是白葡萄酒。” 白藜芦醇,红葡萄酒中的抗氧化物,可能对记忆有保护作用。但是不要过度饮用,女性每天超过一杯,男性超过两杯可能增加患癌症和其它疾病的风险。

八、来自脊椎外科医生的建议

肖恩麦坎斯(Sean McCance): 纽约西奈山医疗中心骨科脊柱外科的联合主任。

从中心锻炼后背

进行一些能增强你的腹部和脊椎的锻炼。麦坎斯提倡“超人”锻炼:肚子贴地,胳膊一直伸直到头部上方,背部呈弓状,抬起胳膊、肩膀、头部离开地面,坚持几秒钟然后放松。

再近一点

每次当你弯下腰去捡刚刚能够着的东西时,你的脊椎所承受的力量会比平时增大四到五倍。这样会导致背部受伤。你应该站得离物品近一点,蹲下,再捡起来。

不要久坐

麦坎斯说:“当你在同一个地方坐太长时间时,你的肌肉会变僵硬,也会增加脊椎的压力。”每隔30-45分钟起身,四处走走,你的背部可以变换姿势,血液循环也会加快,并且血流流入背部可以补充脊椎的水分,缓冲椎间盘的压力。

文章编译自:

insider tips from medical specialists

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